Как отмечают специалисты, занятия для беременных женщин в воде, чрезвычайно полезны. Даже обычное нахождение в бассейне, без выполнения каких-либо упражнений или занятий, идет на пользу будущей маме и имеет огромное количество различных преимуществ.
В самом начале нашей статьи, мы отметим, что во время беременности, практически любые нагрузки или же слишком большая физическая активность – полностью запрещены. Единственным исключением является вода или же водные упражнения, которые идут на пользу самочувствию роженицы. Ведь помимо осторожности в активности, нужно помнить о том, что недостаток движения у беременных, очень часто вызывает выкидыши, усиленный токсикоз и слабую родовую деятельность.
Водные процедуры и плавание во время первого, второго и третьего триместра
Специалисты отмечают, что плавание очень полезно на протяжении всех 9 месяцев. Начинать ходить в бассейн можно на любом сроке, но лучше всего, если плавать Вы начнете сразу после зачатия. Очень важно позаботиться о безопасности данных занятий и для этого можно использовать подвижное дно в бассейне, которое позволит настроить комфортную глубину чаши для беременной женщины.
Плавание во время первого триместра: если позволяет здоровье, то необходимо уделять водным процедурам до 20 минут каждый два дня.
Водные процедуры во время второго триместра: нет особо необходимости сокращаться продолжительность, а также периодичность занятий в бассейне. Необходимо помнить, что в воде кости и связки не испытывают особых нагрузок, а значит подросший плод не является причиной прекращения водных процедур.
Купание во время третьего триместра: Вы можете заниматься водными процедурами по-прежнему в обычном режиме, но на данном сроке беременности, пора подумать о специальном купальнике для будущих мам.
Чем может быть полезен бассейн в период беременности?
В воде беременная женщина почти не ощущает своего собственного веса, а также веса растущего ребенка. Для того чтобы поддерживать тело в тонусе, не обязательно заниматься активными упражнениями, можно просто ходить и двигать руками, а также ногами. Помимо этого, в воде разгружается поясница, а также укрепляются мышцы спины. Благодаря бассейну могут полностью исчезнуть отеки и варикозы, которые являются частым явлением у беременных.
Именно поэтому, чем раньше беременная женщина начнет заниматься в бассейне, тем лучше для нее. А еще в воде можно делать махи ногами и бегать высоко поднимая колени, что также способствует укреплению здоровья.
8 основных преимуществ водных упражнений для беременных
- Занятия могут осуществляться даже теми, кто плавать не умеет;
- Бассейн хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, кровообращение, а также массирует все тело;
- Помимо этого, плавание не нагружает суставы и мышцы, а также снижает риск травматизма;
- Именно плавание позволяет разработать работу мышц, которые необходимы для родов. С помощью водных упражнений можно добиться отличной подготовки к родам, а также развить выносливость и снизить риск появления осложнений после родов;
- С помощью пассивного плавания можно разгрузить мышцы позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Чаще всего это требуется на больших сроках беременности;
- Водные процедуры, а точнее – погружение под воду готовят малыша к нехватке кислорода, которая будет беспокоить его в момент родов. Если ребенок будет иметь опыт подобной ситуации, то ему будет проще пережить нехватку воздуха при родах;
- А вот мама, при нырянии может научиться правильно задерживать дыхание, чтобы было проще переносить потуги и схватки;
- А еще в воде можно тренировать родовые схватки, тем самым доводить поведение беременной женщины до автоматизма.
При занятиях в бассейне нужно помнить, что главная цель – это здоровье, а не спортивные достижения. И если подобные процедуры плохо сказываются на самочувствии, то их нужно сразу же прекращать.
Предосторожность при купании в бассейне
Очень важно следить за тем, чтобы беременная женщина не проглатывала хлорированную воду из бассейна. Еще одна мера предосторожности – не следует плавать в открытых водоемах, так как там можно очень легко подхватить какую-либо инфекцию.
Лучше всего выбирать бассейны с дезинфекцией или же с очищением воды при помощи ультрафиолета. Также можно обратить свое внимание на чаши с морской или проточной водой.
Бывает так, что беременные женщины не плавают в бассейнах из-за большой боязни навредить организму хлоркой. Но важно помнить, что хлор в разумном объеме, не будет вредить здоровью мамы или же ребеночка. Чтобы обезопасить себя, лучше всего перед началом занятий в бассейне, получить консультацию врача.
А еще, очень важно аккуратно двигаться в самом бассейне и не делать никаких резких движений. Помните, что растущий животик будет влиять на Ваши движения и поэтому нужно быть предельно аккуратными. В этом Вам поможет подъемное дно в бассейн, которое можно настроить таким образом, чтобы полностью себя защитить от возможных падений или же ударов.
Вам необходимо использовать лишь свои предметы гигиены, чтобы не поймать грибок или какое-то другое заболевание в бассейне или же душе. И в самом конец, мы можем посоветовать брать с собой что-то покушать (фрукт, молочный коктейль), чтобы после занятий Вы не голодали, а сразу подкрепились.
Противопоказания для занятий в бассейне для беременных
Все основные противопоказания так или иначе связываются со здоровьем мамы, а не с самим плаванием. Ведь если доктор пропишет постельный режим из-за угрозы выкидыша, то нельзя идти на водные упражнения.
Мы можем выделить следующие противопоказания для плавания и бассейна:
- Высокий показатель токсикоза;
- Потенциальная угроза выкидыша плода;
- Кровотечения маточные;
- Появление болей после занятий в бассейне;
- Преэклампсия;
- Эклампсия;
- Туберкулез (стадия обострения);
- Постоянные заболевания крови;
- Хронический аппендицит;
- Любые острые заболевания;
- Болезни инфекционные.
Все эти моменты необходимо обсуждать с Вашим врачом.
Занятия для беременных и стили плавания в бассейне
Лучше всего беременным женщинам подходит стиль – брасс и кроль. К примеру, брасс позволяет сделать мышцы ног и мышцы промежности более эластичными. Если же плавать на спине, беременные женщины могут навредить себе тем, что ребенок будет давить на важные сосуды кровеносные.
Наиболее безопасным стилем является кроль. Вам нужно свободно дышать, медленно плыть и постоянно делать небольшие перерывы. За один раз лучше всего преодолевать 150-200 метров, а в качестве подстраховки использовать плавательные доски, которые есть практически в каждом бассейне.
Если Ваши умения позволяют нырять, то не следует себе в этом отказываться. Мы уже говорили, что задержка воздуха и регулировка глубины дыхания – это то, что Вам пригодиться в момент родов.
Кто-то решает заниматься аквааэробикой, которая обязательно должна осуществляться на маленькой глубине. Для этого можно использовать регулируемое дно в бассейн, которое позволит в воде ходить, бегать и даже плавать.
Для других людей аква-йога помогает расслабиться и настроиться на роды. С ее помощью можно натренировать легкие, укрепить сердечно-сосудистую систему и насытить свою кровь кислородом, что очень хорошо для мамы и ее ребеночка.
Вы можете воспользоваться услугами различных тренеров, которые помогут наиболее эффективно проводить свои водные процедуры перед родами. Лучше всего если тренировки и занятия будут индивидуальными, ведь каждая беременная женщина – это своя тонкая натура.
Лучшие упражнения в воде для беременных
Разминка – с партнером или одиночная
Для разминки в воде нужно находиться по грудь. После этого выставляем ладони перед коленями, а их разводим в разные стороны и идем. Отталкиваться нужно будет каждой ногой в порядке очереди. В самом начале нужно идти, а затем уже можно начинать плыть.
Теперь нужно держать другого человека за руки и начинаем хлопать коленками, тем самым разминая ноги.
Затем перекидываем одну ногу через руку и держа партнера, начинаем приседать на оставшейся ноге и с ее помощью отталкиваясь от дна, делаем один круг по бассейну. После этого меняем ногу и начинаем повторять данное упражнение.
Последнее разминочное упражнение – лежим на спине, и вытянутые ноги начинаем разводить и сводить. После этого начинаем подтягивать колени к груди, и обратно выпрямляем свои ноги.
Упражнения для дыхательной системы
Для того чтобы немного облегчить процесс родов, а также немного закалить систему беременной мамы, очень важно осуществлять различные дыхательные упражнения. Начать эти занятия следует с шумного вдоха над водой, а затем под водой выдыхаем. А теперь делаем все точно также, но замедляем процесс вдоха и выдоха воздуха.
Теперь настало время упражнения, которое очень сильно имитирует схватки: максимально глубокий вдох, задержку воздуха и медленный выдох уже под водой. В общей сложности данное задание можно выполнять около 3-4 раз.
Бортовая растяжка
Встать рядом с бортиком, лицом к нему и повиснуть на нем. Ноги нужно согнуть в коленях, а носки выпрямить. После этого колени прижимаем к бортику и стараемся их максимально возможно развести в стороны. По ходу упражнения особыми пружинящими движениями прижимаем таз к носкам ног.
Теперь можно переходить к упражнению поплавок, по ходу которого нужно держаться за бортик и вытянуть ногу максимально высоко, а после этого сгибать их и выпрямлять. Теперь данное упражнение можно сделать навесу, держась за бортик.
Упражнения с доской
Сейчас необходимо лечь на живот и при этом держаться за поручень. Доску зажимаем коленями и на выходе отодвигаемся от бортика. Теперь при помощи рук «подъезжаем» обратно к стене.
Все эти упражнения будут эффективны и удобны, если Вы используете регулируемые полы в бассейн.
Добавить комментарий